4 ejercicios aplanadores del abdomen

4 ejercicios aplanadores del abdomen

Vence el reto de eliminar la grasa abdominal, sólo es cuestión de ser consistente al realizar las siguiente rutina, 4 días por semana. Lo mejor, también notarás como pierdes algunos centímetros de la cintura; sin embargo, debes recordar que también llevar una dieta equilibrada, asegura el éxito.

1- Plancha

Cómo hacerlo:

  • Ubícate sobre el abdomen en una colchoneta.
  • Coloca la parte inferior de los brazos, sobre la superficie, de tal forma que codos y dedos estén perfectamente apoyados.
  • Elévate sobre la punta de los dedos de los pies, para crear un ángulo recto desde los pies hasta la cabeza, mientras mantienes el abdomen comprimido.
  • Aguanta la postura por 15 segundos, descansa 10 segundos. Repite al menos 10 veces.

2- Lagartija sencilla

Cómo hacerla:

  • Nuevamente ubícate boca abajo sobre la colchoneta.
  • Ponte de rodillas, con los pies entrecruzados y las manos estiradas bajo los hombros, sostenida sobre las palmas de tus manos.
  • Flexiona suavemente los codos, mientras bajas el torso lentamente, sin llegar al piso.
  • No olvides mantener el abdomen contraído.
  • Lentamente regresa a la posición de inicio.
  • Repite 10 veces.

3- Elevación de piernas

Cómo hacerlo:

  • Ahora ubícate boca arriba en la colchoneta.
  • Eleva tus piernas como si tratarás de tocar el techo, mientras tus glúteos, espalda y cabeza descansan en el piso.
  • Contrae el abdomen, al tiempo que realizas un crunch, para tratar de tocar la punta de los dedos de los pies con tus manos.
  • Regresa lentamente al piso y ubica las manos a los costados del cuerpo.
  • Repite 10 veces.

4- Bicicleta

Cómo hacerla:

  • Nuevamente boca arriba, estira las piernas en el piso, mientras colocas tus manos detrás de la espalda.
  • Levanta la parte superior de la espalda, mientras contraes el abdomen y te inclinas al frente, para tratar de tocar con el codo derecho la rodilla izquierda.
  • Regresa, ligeramente hacia atrás, pero sin tocar el piso con la espalda, repite el movimiento inversamente, es decir, ahora inclínate y trata de tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo.
  • Realiza 10 repeticiones de cada lado y finalmente descansa tu cuerpo sobre la colchoneta.

Es importante realizar un circuito con los cuatro ejercicios y después volver a repetir, la primera semana. La segunda semana, realiza tres circuitos y la tercera y cuarta, efectúa cuatro circuitos. Si los haces entre cuatro y cinco veces por semana, notarás como se tonifica el abdomen.

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